[P-a-n-1-c]

פורסם במקור על ידי ran_z

כל תרגיל ונגזרת של הבאת האגן לבית החזה, בטווחי עבודה של 15-30 חזרות, זמן מנוחה קצר בין כל סט 30-60 שנ'.

אני לא מסכים איתך. לדעתי טווחי המנוחה צריכים להיות 15-40 שנ' להיפרטרופיה מקסימלית.