בוקר:
דגנים מלאים עם קינמון+אבקת חלבון
ביצפר:
2 לחמניות עם פסטרמה/טונה/ביצה קשה+ כפית חומוס + מלפפון
צהריים:
תפוחי אדמה עם בשר /אורז עם בשר/פסטה עם בשר
לפני אימון:
פרוסת לחם מלא עם 2 כפות קוטג'
סוף אימון:
אבקת חלבון
שעה אחרי אימון:
סלט מינימום שתי ירקות+ חזה עוף/טונה/קוטג'/חביטה
לפני שינה:
דנונה
מה דעתכם?
משקל 66 גובה 177
