ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי benwin21
אני בחודש השימיני במכון.
והארוחת ערב יוצאת או ב8+ או ב7+ כי אני מחכה 3-4 שעות.
לא הבנתי מה שאמרת אתה מתכוון שמה שהוא כתב לי זה טוב?
דרך אגב אין לי זמן לאירובי בחדר כושר רק ביומי חמישי ושבת יש לי זמן. אז אחרי שאני מסיים בחדר
כושר אני הולך ושוחה 30-40 דקות.
|
אם המטרה שלך היא חיטוב אז תעקוב בבקשה.
6 ארוחות ביום, לא לוותר על אף ארוחה! כשכל ארוחה כוללת מנה יפה של חלבון (12-15 גר' חלבון).
ומנת פחמימות של 2 פרוסות לחם קל בערך + מנה קטנה של שומן איכותי (כפית שמן זית לדוגמא).
הזמנים בין הארוחות לא יחרגו מתווך ה-3.5 שעות. כשמומלץ הפסקה של 3 שעות בין ארוחה לארוחה.
בקשר לאימונים. אימון לא יעלה על תווך השעה וחצי.
מומלץ לעשות אירובי של 30-45 דק' במאמץ של 70% מהיכולת שלך. כשמומלץ לעשות אותם אחרי
אימון אנאירובי, כדי שהגוף ישרוף כמות מקס' של קלוריות.
לכן הייתי ממליץ לך לעבור לתכנית ABC, לפחות 3 פעמים בשבוע, כשהייתי מוסיף עוד אימון אירובי.
שיהיה המון בהצלחה.
אם שכחתי משהו תקנו אותי ותוסיפו.