[מתאמן מתחיל]

אה סבבה אחי אז תשמע.. נראה לי יהיה הכי כיף abc
סידור ab ניראה לי מזה אבל מזה מגעיל.. לשלב 3 תרגילים באימון זה מגעיל אותי
נגיד abc : ,חזה יד אחורית , גב יד קדמית , כתפיים רגליים.
עכשיו סגרנו על abc סבבה?
אני עכשיו יצרף לך את התוכנית ותגיד לי איך לחלק אותה לabc לאימונים בימי השבוע
קודם אני רוצה להיות סגור על סידור של abc ואז נדבר על סטים וכאלה.
התוכנית :

חזה + יד אחורית

חזה:
לחיצת חזה כנגד מכונה 3X12
לחיצת חזה עליון כנגד מכונה 60 מעלות 3X12
לחיצת חזה עליון חופשי 60 מעלות 3X12
פרפר 3X12

יד אחורית:
מקבילים אחיזה צמודה 6X3
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 3X12
פשיטות מרפקים כנגד פולי עליון לפנים – במוט V 3X12

גב + יד קדמית:

גב:
מתח – 4 סטים של 6 חזרות
חתירה עם מכונה 3X10
פולי רחב לפנים 3X12


יד קדמית:
עם פולי תחתון 3X12
חופשי עם משקולות לפנים 3X12
פטישים לפנים 3X12

כתפיים + רגליים:

כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה עם מכונה 3X12
הרחקת זרועות לצדדים כנגד משקולות בודדות 4X8
חתירה בעמידה כנגד מוט W הרמה לסנטר 3X12

רגליים:
אני עושה 3 תרגילים את זה אני כבר יודע

אז מה אתה אומר איך לחלק את זה לימי השבוע בצורת abc ?