בשביל זה אתה צריך לשנות את התוכנית אני הייתי ממליץ על משהו כזה..
Abxabxabx
A חזה-יד אחורית-כתף קדמית-לטרלית
B רגליים-גב-יד קדמית-כתף אחורית
זה חלוקה לפי תנועות דחיקה ומשיכה תנסה לקחת את החלוקה ולהלביש עליה תרגילים מורכבים
בקשר לסטים תבצע אותם כמו שצריך ואל תבזבז סטים על ביצוע לקוי משהו כמו 8 סטים יספיקו לשריר גדול ו 4-5 לקטן
שוב יש עוד הרבה תוכניות אימונים ותבחר אחת שאתה אוהב רק תעלה אותה אחרי זה לפה לוודא שאין איתה בעיות..
|