ניסיתי לבנות תפריט, אשמח להצעות ולביקורת בונה
#ארוחה 1: 7:15
*לחם מלא 3 פרוסות
*חצי גביע גבינה 5 אחוז
*יוגורט 0 אחוזי שומן
*אגוזי מלך
#ארוחה 2: 9:45
*לחמניה מחיטה מלאה
*5 פרוסות פסטרמה דל שומן
#ארוחה 3: 1:00
*לחמניה מחיטה מלאה
*5 פרוסות פסטרמה דל שומן
*תפוח
#ארוחה 4: 4:00 - לפני אימון
*כוס אורז לבן\פסטה
* 2 חתיכות חזה עוף (מעובד) - 3 אחוז שומן. (אם יהיה חזה עוף טרי אז טרי)
*סלט ירקות - שמן זית
5:00 אימון
#אחרי אימון:
*טונה
* 2 בננות\תמרים
#ארוחה 5: אין לי מושג מה לאכול....
#לפני שינה:
*פרוסה אחת לחם מלא
"חצי גביע גבינה לבנה 5 אחוז
"1 ביצה קשה
"2 ביצה (חלבון)
"סלט ירקות - שמן זית
אשמח לקבל הצעות מה להחליף מה להוסיף... כמה זמן לחכות בין הארוחה שלאחר האימון (הטונה והבננות) עד לארוחה כמו שצריך (אחורה מספר 5.) ומה בדיוק אפשר לאכול בארוחה הזאת (5), או שהיא מיותרת.
ובנוגע למלח? זה בסדר? כמה מלח אפשר? זה טוב לא טוב... פשוט סלט הוא מורכב אצלי משהו כמו 6 ירקות ואני אוהב את זה עם דיי הרבה מלח ולימון כמובן, אבל אם אני שם בצלחת לבד אז הכמות תרד.
תודה מראש
|