בחרתי ב לאיתמן בה זה AB קל :
http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=205&Page=1
יש פה כמה תרגילים שלא אבנתי בידיוק מה ואיך עושים
אם לא אחפת לכם לעזביר לי אז אני רולי עוזן
התרגילים הבאים :
חזה- לחיצת חזה במשקולות בודדות 3X10
לחיצת חזה כנגד מכונה – 3X10
כתפיים- לחיצת כתפיים במכונה 4X8
יד אחורית-פשיטת מרפקים בכבל עם מוט ישר לפנים –3X10
גב- פולי צר לפני 3X8
חתירה כנגד פולי תחתון 3X10
TBAR בשכיבה על הבטן 3X10
תודה לעוזרים !!