[Bullet]

פורסם במקור על ידי Leo

אני בגעתי למסקנה ....
שלקבוע מכסה יומית של X קלוריות , זה דבר טיפשי , מאוד אפילו.

לדוגמה במאסה , ביום שאתה יושן בו ורואה טלוויזיה כל היום , לא הגיוני לאכול ארוחה עם 100 גרם פחמימות ש"ישפכו" (carb spillover) לשומן ולא תעלה מזה במאסה בצורה משמעותית , לא יותר מהמאסה שתפסיד בחיטוב כש:
לא יהיה לך carb spillover מ100 גרם פחממות...

אתה בחיטוב , עושה מטלות בבית וקניות כל היום , כמו אימון אירובי בעצימות נמוכה במשך 6 שעות
אתה לא אכלת פחמימות כבר מלא זמן , למרות שהרגישות לאינסולין גבוהה.
אתה תשרוף שריר! שיאט בסוף את תהליך שריפת השומן בחיטוב !
למה שתשרוף שריר אם האימון אירובי הוא בעצימות נמוכה? יש דומיננטיות לליפוליזה.

עוד דוגמה:
אתה עושה אימון HVT (אימון ווליום , עם משקל מצטבר שהזזת מעבר ל 50 טונות)
אתה תבוא ותאכל 0.4 גרם חלבון ו0.8 גרם פחמימה????
ברור שאם אתה עושה אימון מטורף אתה צריך לאכול יותר, אבל בחיטוב צריך להקטין את הווליום, ולא להעלות אותו.

או שאתה עושה אימון של 15 דקות מהיר כי אתה לחוץ בזמן ועברת מול המכון נגיד ,
הווליום הכולל הוא טונה ומשהו ,תאכל את כל הארוחה הזת בחיטוב (בעצם זה הגיוני במקרה הזה אבל שיהיה)



זה ועוד מלא גורמים , פשוט הביאו אותי למסקנה ,

שתפריט שרירותי , גם ב"שלבים"
פשוט לא יעיל לעומת תפריט מאולתר טוב עם לוג קטן

אפשר לעשות תפריט ממש משוכלל שיכלול את כל האפשרויות אבל זה פשוט בזבוז זמן ענקי.
לפי דעתי, התפריט הכי טוב הוא התפריט הכי פשוט, שהולך לפי עקרונות פשוטים. אפשר לבנות תפריט מסורבל על הרבה ארוחות אבל אז תצטרך להכין אותם כל פעם ולאכול כל פעם אותו דבר.


מה דעתכם על הנושא?

אני אגיב ברשותך