ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי gps
אהלן יש לי שאלה על הסקוואט הבנתי תרגיל מאוד חשוב שגורם לגוף להפריש טסטוסטרון וככה שאר הגוף גם גודל ולא רק הרגליים.
אני עושה AB.. סה"כ 4 אימונים בשבוע
A-חזה---כתפיים---יד אחורית
B-גב---יד קדמית----רגליים
אני רוצה להתחיל לעשות סקוואטים..
האם הסקוואט הזה טוב? : או שחייבים את זה שהתחת יורד עד הריצפה ממש?
http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/SBSquat.html
אם כן,
1) תנו לי בקשה אימון רגליים שאני אכניס ל B שלי.. אני לא רוצה לעשות פשיטות ברכיים או כפיפות כי זה דופק ת'ברך נראה לי.. מעדיף כמה שיותר מהסקוואט ואם צריך עוד תרגיל אז לחיצה ב40 מעלות.
2) האם הרגליים צריכות להיות מקבילות בסקוואט? ובאיזה רוחב?
תודה! |
יש סקווט למתחילים, ויש סקווט יותר מתקדם. כמו בכל תרגיל...
יש סקווט עם הסמיט משין,
ויש סקווט עם מוט חופשי.
למשל אני התחלתי לשות סקווטים ממש לא מזמן,
והאמאמן שלי שם לי ספסל ליד שאני מתכופפת עד הגובה של הספסל כדי שאדע בדיוק איפה לעצרו (אבל לא נוגעת בו- ספסל נמוך)
אחרי כמה אימונים טובים על סקווט, מעיפים את הספסל ועושים בלי ספסל, ועם הזמן יורדים יותר נמוך..
זה בא בהדרגה. המאמן שלי בכלל עושה סקווט עם מוט חופשי