ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי VoRteX
אין טעם כל-כך שירשם לקבוצת כושר קרבי מהסיבות:
א) עוד חודש בדיוק היום סיירות שלו
ב) הוא יכול גם להתאמן לבד טוב מאוד
ולשאלה באיזו תדירות, אתה יכול לחלק את זה ככה:
3 ימים בשבוע פיתוח של סיבולת (שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, גם מתח יכול לעזור)
3 ימים בשבוע של אירובי ואנאירובי (שני ימים בשבוע למשל אירובי של ריצת 2000, וביום הנוסף אימוני ספרינטים, כמובן שבשבוע להבא תעשה ההפך, שני ימים ספרינטים, פעם אחת ריצת 2000).
כמובן שלא לעשות רצוף, אלא ככה:
יום א' - סיבולת
יום ב' - אירובי\אנאירובי
יום ג' - סיבולת
יום ד' - אירובי\אנאירובי
יום ה' - סיבולת
יום ו' - אירובי\אנאירובי
יום ז' - מנוחה
ואתה יכול גם לעשות את המנוחה ביום ד'... ומשם להמשיך.
|
אוקיי תודה רבה!
אז פשוט לעשות שכיבות שמיכה 3 סטים של 12 חזרות
ובטן 3 סטים של 35 חזרות
מתח 3 סטים ובכל סט להגיע למקסימום?
ככה לעשות בכל יום של סיבולת?
ותודה רבה לכולכם.. באמת אתם עוזרים לי
וסליחה זה פשוט המקום שהיה נראה לי לשאול את זה:emb3: