[מתאמן מתחיל]

חזה + יד אחורית

חזה:
לחיצת חזה כנגד מכונה 3X12
לחיצת חזה עליון כנגד מכונה 60 מעלות 3X12
לחיצת חזה עליון חופשי 60 מעלות 3X12
פרפר 3X12

יד אחורית:
מקבילים אחיזה צמודה 6X3
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 3X12
פשיטות מרפקים כנגד פולי עליון לפנים – במוט V 3X12

גב + יד קדמית:

גב:
מתח – 4 סטים של 6 חזרות
חתירה עם מכונה 3X10
פולי רחב לפנים 3X12


יד קדמית:
עם פולי תחתון 3X12
חופשי עם משקולות לפנים 3X12
פטישים לפנים 3X12

כתפיים + רגליים:

כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה עם מכונה 3X12
הרחקת זרועות לצדדים כנגד משקולות בודדות 4X8
חתירה בעמידה כנגד מוט W הרמה לסנטר 3X12

רגליים:
3 תרגילים מומלצים 3X12 - יש לי כבר תרגילים שבחרתי זה בסדר



1.האם התוכנית טובה כדי שאני יתאמן איתה ?
2.לא צריך לשנות כלום בכמות תרגילים,סטים,חזרות?
3.למה הכי טוב לחלק את זה ? לabc? לab? וכל זה..? מה עדיף?

נראה תוצאות טובות מהתוכנית הזאת?