תירגמתי בנזגול יש חלקים שצריכים לשנות תמילה אבל אין לי כח הנה התרגום:
התוכנית מבוסס על שניים רעיונים
1) אנדאלאטינג פאריודיזאטיון, ו(2) תואם ויריב התאמן. במשך מעט שנים, אנדאלאטינג פאריודיזאטיון יש הושג גדול פרסום, ולסיבה טובה! במחקר הוובל באריזונה מצב אוניברסיטה, חוקרים מצא את זה אנדאלאטינג פאריודיזאטיון יכול להיות יותר יעיל ממסורתי ליניארית פאריודיזאטיון במונחים של נכנע בקלות חוזק גאינס.1 אם אתה לא כבר יודע, בדרך כלל מתאר, פאריודיזאטיון המתוכנן וריאציה של לאלף משתנים בהתאמן תכנת. יותר מפורשות, אנדאלאטינג פאריודיזאטיון כולל יומי או כל שבוע ווריאציות של שונה לאלף משתנים (לדוגמא, קבוצות, ראפס, נוח תקופות, מפעם, ומתאמן בחירה ).
עד כמה שתואם ויריב התאמן הולך, “תואם” פשוט מפנה לשריר שחוזים בזמן שלהתנגד שריר (ה “יריב” ) להרפות. מאוד לאחרונה פרסם לימוד ב יומן של חוזק והכשרה מחקר הראה את זה מתחלף תואם ויריב שרירים במשך מורכב לאלף יכול משמעות השתפר הנע פלט עבור תואם שרירים.2 למעשה, לפרטים נוספים על המחקר הזה וההגיו מאחורי זה לאלף עיקרון, בדוק זה חודש מהדורה של