תפריט חדש! לעליה במסה כנסו -->
טוב Taus עזר לי להכין תפריט לעליה במסה
בוקר:
2 יוגורטים
קערה גדולה של קורנפלקס, עם חלב
ארוחת ביניים
4 פרוסות לחם
פסטרמה
2 כפיות טחינה
ארוחת צהרים
כוס אורז() לא מבושל
שניצל
סלט ירקות קטן+שמן זית
אימון
אחרי אימון
קוטג+תמרים/סוכר ענבים
45 דקות אחרי הקוטג+תמרים
קופסת טונה
10 כפות שיבולת שועל
חופן אגוזי מלך
ארוחה 5
4 פרוסות לחם(עדיף שש)
ביצה קשה שלמה.
3 כפיות קוטג
ארוחה לפני השינה
קופסת קוטג
סלט ירקות גדול +שמן זית
מה אתם אומרים? ד"א אני שוקל 50 גובה 166
אתם אומרים אני יעלה בשריר ולא בשומן עם התפריט הזה?
|