ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי kaga
אני הייתי מציע לך להכניס שכיבות צמיחה כחימום בכלל. דרך אגב עובדה מעניינת על שכיבות שמיכה: כל הגוף משתתף בתנועה, כמו בריצה או בהליכה מהירה (למרות כמו שהזכירו פה חזה ויד אחורית וכתפיים הכי הרבה).
אפשר גם להכניס בימי המנוחה אם אתה רוצה. בעיניין הסטים אפשר ככה:
נגיד המטרה שלך היא לעשות 100 שכיבות. אז כל יום או לפני כל אימון פשוט תתאמן כדי להגיע לתוצאה זו בכמות הסטים הקטנה ביותר (כנ"ל בנוגע למתח).
"למה לך להכניס את השכיבות שמיכה כתרגיל לחזה כיש לך כל כך הרבה תרגילים אחרים יותר אפקטיביים?", תקשיב אנשים רציניים אף פעם לא מזלזלים בשכיבות שמיכה, כי זה הבסיס להכל ואין לי פשוט זמן להסביר פה מה שכיבות שמיכה מאמנים ששום תרגיל אחר כולל לחיצות חזה לא.
|
שכיבות שמיכה זה בעצם כמעט אותו תרגיל כמו לחיצת חזה רק שהמשקל הוא שונה ורוב המתאמנים לא יכולים להגיע לטווח חזרות נמוך עם שכיבות שמיכה אותו דבר מתח-פולדאון
לא מכניסים שכיבות שמיכה בימי מנוחה זה יפגע במנוחה של השריר
100 שכיבות שמיכה זה עבודה על סיבולת זאת אומרת שגם בתרגילים האחרים צריך לעבוד על טווח חזרות גבוה עם באמת זאת המטרה