אני אסביר לך בקיצור.
קודם כל, משמעות האותיות HST זה Holy Shit Training.
התכנית מכוונת עם דגש על היפרטרופיה אך מתאמנים מסויימים אמרו שהרגישו עלייה בכוח אך לא בנפח ומצד שני כאלו עם יותר עליה בנפח ופחות בכוח. התכנית היא אימון גוף מלא של 3 אימונים בשבוע. לכל קבוצת שרירים 1-2 סטים. כל שבועיים עובדים עם טווח חזרות אחר:
שבוע 1-2 15
שבוע 3-4 10
שבוע 5-6 5
שבוע 7-8 מנוחה
שבוע 9-10 15... וכן הלאה
בכל שבועיים יש 6 אימונים והמטרה היא להגיע לכשל באימון השישי, תוך כדי בניית משקלי העבודה בכל אימון. באימון הראשון של כל שבועיים משקלי העבודה צריכים להיות בינוניים ולא מאמצים מדי. לפני תחילת התכנית יש לבדוק את המקסימום בכל תרגיל ב-15, 10 ו-5 חזרות.
אני באופן אישי לא מעריץ של התכנית ולא ניסיתי אותה, אבל אתה מוזמן לנסות בכל מקרה כי אין סיבה שהיא לא תפיק תוצאות חיוביות כלשהן.
בהצלחה באימונים
|