הנה התוכנית כולל סטים וחזרות
אימון A
חזה
לחיצת חזה במשקולות בודדות 3x10
פרפר במכונה 3x12
לחיצת חזה כנגד מכונה 3x12
כתפיים
שכיבת שמיכה ברוחב כפתיים / רחב מרוחב כתפיים (עדין לא ידוע כמה סטים וחזרות)
לחיצת כתפיים במכונה (בישיבה) 4x8
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה 4x12
יד אחרוית
הרמת יד יד מאחורי הראש בישיבה על ספסל 3x8
פשיטת מרפקים בכבל עם מוט ישר לפנים 3x8
מקבילים 2x7
כדאי לשים את המקבילים בסוף? או להשאיר אותם עם בתרגילי חזה?
ושכיבות שמיכה... בכתפים כי אין לי מושג איפה לשים אותם.
|