ישראלבודי - צפיה בהודעה בודדת

milkman · 03-06-07, 16:03

שלום לכולכם!
אני מתאמן לפי תוכנית Abc, זה הולך ככה:
יום ראשון - חזה+בטן+יד אחורית
יום שני - מנוחה
יום שלישי - גב+כתפיים+יד קדמית
יום רביעי - ריצה
יום חמישי - רגליים+בטן
שישי ושבת הם ימי מנוחה.
רציתי לשאול אם התוכנית הזאת בסדר? פעם מישהוא אמר לי שאסור לעשות רגליים באותו יום עם שום שריר אחר בגלל שכאשר מתאמנים על הרגליים הלב מזרים דם לחלק התחתון של הגוף בעיקר, עכשיו כאשר מתאמנים באותו אימון על עוד שריר אז הלב מתאמץ כפליים להזרים את הדם עוד פעם לחלק העליון של הגוף. ממה שאתם יודעים - האם יש אמת בדבר?
בעיקרון אני עובד על עליה במסה. פעם הייתי עובד לפי תוכנית Abxab שזה אומר:
ראשון - חזה+בטן+יד אחורית
שני - גב+כתפיים+יד קדמית
שלישי - רגליים+בטן
רביעי - חזה+בטן+יד אחורית
חמישי - גב+כתפיים+יד קדמית
שישי ושבת ימי מנוחה.
זאת תוכנית טובה אבל היא התישה אותי לחלוטין עד כדי פרישה מהאימונים למשך כמה חודשים.
אבל כשחזרתי להתאמן בתוכנית שאני עובד איתה עכשיו - Abc, היא אומנם לא מתישה כמו התוכנית ההיא - אבל עם זאת היא גם פחות אפקטיבית לטעמי...
מה כדאי לי לעשות? איך אני יכול לשפר את התוכנית שלי? והאם זה טוב לשלב ריצה גם בתוכנית?(אני כן רוצה שתהייה לי סיבולת לב ריאה מינימלית..)
עוד דבר - אני עושה בטן רק פעמיים בשבוע בגלל שאני ממש מתייחס ברצינות לבטן כשריר לכל דבר ועושה 4 תרגילים עם כמות סטים נכבדה.

בבקשה עיזרו לי..

03-06-07, 16:03	#1
milkman חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של milkman הודעות: 5	כמה שאלות על תוכנית Abc שלום לכולכם! אני מתאמן לפי תוכנית Abc, זה הולך ככה: יום ראשון - חזה+בטן+יד אחורית יום שני - מנוחה יום שלישי - גב+כתפיים+יד קדמית יום רביעי - ריצה יום חמישי - רגליים+בטן שישי ושבת הם ימי מנוחה. רציתי לשאול אם התוכנית הזאת בסדר? פעם מישהוא אמר לי שאסור לעשות רגליים באותו יום עם שום שריר אחר בגלל שכאשר מתאמנים על הרגליים הלב מזרים דם לחלק התחתון של הגוף בעיקר, עכשיו כאשר מתאמנים באותו אימון על עוד שריר אז הלב מתאמץ כפליים להזרים את הדם עוד פעם לחלק העליון של הגוף. ממה שאתם יודעים - האם יש אמת בדבר? בעיקרון אני עובד על עליה במסה. פעם הייתי עובד לפי תוכנית Abxab שזה אומר: ראשון - חזה+בטן+יד אחורית שני - גב+כתפיים+יד קדמית שלישי - רגליים+בטן רביעי - חזה+בטן+יד אחורית חמישי - גב+כתפיים+יד קדמית שישי ושבת ימי מנוחה. זאת תוכנית טובה אבל היא התישה אותי לחלוטין עד כדי פרישה מהאימונים למשך כמה חודשים. אבל כשחזרתי להתאמן בתוכנית שאני עובד איתה עכשיו - Abc, היא אומנם לא מתישה כמו התוכנית ההיא - אבל עם זאת היא גם פחות אפקטיבית לטעמי... מה כדאי לי לעשות? איך אני יכול לשפר את התוכנית שלי? והאם זה טוב לשלב ריצה גם בתוכנית?(אני כן רוצה שתהייה לי סיבולת לב ריאה מינימלית..) עוד דבר - אני עושה בטן רק פעמיים בשבוע בגלל שאני ממש מתייחס ברצינות לבטן כשריר לכל דבר ועושה 4 תרגילים עם כמות סטים נכבדה. בבקשה עיזרו לי..