שמע, בתור התחלה אתה יכול להשתמש בערקונות של הhst...
רק שפה תעבוד לפי משקלים ולא לפי אחוזים מהrm שלך...
לדוגמא בhst עושים:
אימון ראשון- 50% של ה10 Rm
אימון שני-60% 10 Rm
ככה עד המאה...
עכשיו מה העניין בhst? נחים במשך 14 יום, ואז חוזרים לאימונים וכל אימון עולים במשקל ונותנים לשריר גירוי חדש.
אתה בעצם עכשיו בא ממנוחה גמורה של תקופה ארוכה(כמו שמתחילים Hst), אז פשוט תתחיל ממשקל קטן וכל אימון תעלה משקל ו"תפתיע" את השריר עם גירוי חדש.
תתחיל מ15 חזרות, כל אימון תעלה משקל עד שלא תוכל, אחד כך אותו דבר עם 10 חזרות ואז אותו דבר עם 5 חזרות.
זה סתם רעיון שהגיע לי... נשמע לי דיי הגיוני...
אם מישהו יכול להביע דעה בנושא על היעילות של הדבר הזה אני אשמח לשמוע...
*)מה גם שכשאתה בא ממנוחה גמורה לאימונים כדי להתחיל בהדרגה, זה עוד יתרון בתוכנית שהבאתי לך.
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית.
Eitan Davidovich
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט.
עוזר גם בפייסבוק.
|