ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי גלעד יובנטוס
שלום לכולם!!!
יש לי רצון לבצע אימון עצים ואנטנסיבי כולם מדדברים על תזונה( גם אני) אבל בשביל תזונה צריך קודם להתאמן כמו שצריך
אני מבצע 4-5 אימונים בשבוע ועובד רק על 2 שרירים באימון
דוגמא לאימון
חזה + יד קדמית
חזה
לחיצת חזה בשכיבה כנגד מוט 5 סטים 8-10 חזרות דקה מנוחה
לחצת חזה בשיפוע כנגד מוט 4 סטים 8-10 חזרות דקה מנוחה
פלייס בשכיבה 4 סטים 8-10 חזרות דקה מנוחה
יד קדמית
כפיפות מרפקים בכנגד משקולות 4 סטים 8-10 חזרות דקה מנוחה
כפיפות מרפקים כנגד בוט W 3 סטים 8-10 חזרות דקה מנוחה
פטישים 3 סטים 8-10 חזרות דקה מנוחה
סהכ 23 סטים 50 דקות אימון
לאחר אימון 25 חלבון מי גבינה ו 75 פחמיממות ( 50 גרם סוכר ענבים+2 תמרים)
אחרי שעה 3 לחם מלא + 2 כפות תירס ירקות ו-5 פסקרמה/טונה בים /100 גרם צפתית 0.5% לא משלב שומן בארוחה זו
1) האימון מספיק איכותי? ( קראתי אימונים והומונים אנאבולים ופעלתי לפי זה 8-10 חזרות משקל מרבי דקה מנוחה ( רוב הסטים אני מגיע לכשל
2) התזונה נראית נכונה אחרי אימון
3) הוורידים בידים בולטים מאוד תוך כדי אימון ובמהלך היום גם כן בולטים לפעמים ביחוד לאחר ארוחה
מה זה אומר? זה טוב לא טוב היתי שמח לתשובה
|
1) אם אתה עובד על Abc, תוסיף עוד תרגיל לשריר גדול (חזה,גב,רגליים,כתפיים).
ותשאר צמוד ל-3,4 סטים בכל תרגיל. החזרות בסדר, למרות שבחלק מהתרגילים הייתי עושה 12.
בעיקרון, התכנית נראית לי בסדר. מנוחה בין 1-1.5 דק'.
2) נראה לי טוב.
3) וורידים זה עניין של אחוזי שומן בגוף וגנטיקה. ככל שאחוז השומן נמוך יותר, הוורידים בולטים יותר.
ברגע שאתה מרים משקולות, הווריד "מתנפחים" בגלל הדם שזורם כתוצאה מהמאמץ, (זה בכללי).
לא דבר שצריך לדאוג בגללו, יש כאלו שאוהבים את זה. זה לא נחשב דבר רע.