[goldBEN]

פורסם במקור על ידי Roei

אני עובד בתוכנית Fbw אז אני משתדל לעבוד בעיקר עם תרגילים מוכרבים
אז נגיד בתרגילים האלה:
לחיצת חזה ללא שיפוע עם מוט
לחיצת חזה בשיפוע עליון עם דאמבלים
כפיפות מרפקים בעמידה עם דאמבלים
לחיצת צרפתית עם מוט W

אז בהם יהיה טוב להחליף בתרגילים האלה כל כמה זמן בין דאמבלים למוט וההפך?
ואם כן אז כל כמה שמן כדאי להחליף? חודש? חודשיים?
ובקשר לחזרות אני עובד על 10 חזרות ואני לא רוצה לרדת לפחות או לעשות יותר מ-12
אז גם בחזרות כדאי לגוון? אם כן איך וכל כמה זמן?

אני משנה כל אימון בין דאמבל למוט...
אבל בכללי אתה צריך להחליף ולגוון כל 2-3 חודשים.

נ.ב.
איזה תרגיל מפתח יותר טוב כתף אמצעית?
לחיצת כתפיים בישיבה עם דאמבלים או הרחקת ידיים לצצדים בעמידה?

אל תעשה לחיצת כתפיים באימון FBW, רק הרחקת ידיים לצדדים בעמידה.

עודו שאלה קטנה שלא הכי קשורה לנושא...
אני יכול לעבוד באימון AB ונגיד יוצא שבוע-שבועים אין לי זמן ל-4 פעמים
אז בהם לעשות FBW ואז שוב לחזור ל-AB?
זה טוב או שלא?

כן. זה אחלה.

טוב זהו ותודה ענקית לעוזרים!

הנה...