לגבי תוכנית האימונים תנסה לראות אם אתה יכול להתמיד באחת מתוכניות האימונים הביתיות שיש באתר על מנת שתקבל באמת מספיק גירוי לגדילה תנסה להסתכל כאן בתור התחלה:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=1
לגבי השימוש באבקה הייתי מתחיל עם חצי כף -3/4 כף על בסיס קבוע כל יום במקום שחסרה לך בו ארוחה (בבוקר, לפני השינה, במהלך היום וכו') וביום אימון מוסיף שוב חצי כף -3/4 נוספת מיד בסיום האימון מעבר לזה תנסה לשמור על כמות חלבונים ופחמימות גבוהה במהלך היום ולצרוך שומנים ממקומות בריאים.
בהצלחה!