[
לפני שמתחילים הלימודים:
פרוסת לחם מחיטה מלאה + חצי גביע קוטג +ירק וכפית שמן
בהפסקה הראשונה:
לחמניה חיטה מלאה + 2 פרוסות גבינה צהובה \ חצי קוטג + 5 זיתים וירק
בהפסקה הגדולה:
לחמניה/פיתה חיטה מלאה +חביתה+3חלבונים/גבינה צהובה/ חצי קוטג'+ירק\3 פרוסות פסטרמה
אחרי הלימודים:
150חזה עוף לא מטוגן /100גרםסטייק בקר/100-150 גרםקציצות+150 גרם אורז/פירה/תפוחי אדמה+ ירקות וכפית שמן זית
חצי שעה לפני אימון:
פרי כלשהו
אחרי אימון:
טונה במים/קוטג' + בננה \4-6 תמרים
ארוחת ערב:
לחמניה/פיתה חיטה מלאה+חביתה/גבינה צהובה/קוטג'+סלט וכפית שמן זית
לפני השינה קוטג\יוגרט +חלבונים של ביצה + 3-4 אגוזי מלך
שיפרתי לך טיפה את התפריט אבל יש מה לשנות לכול אחד יש את הגוף ושלו קצב חילוף חומרים וכו
הכמויות של החלבון תחשב לפי הנתונים שלך ותחלק על משך היום בקשר לפחמימות תשנה לפי מידת הצורך
__________________
mmm
|