תחליף לפחמימות:
תמרים/בננות ( פירות בכלל )
סוכר ענבים
לחם
שיבולת שועל
קורנפלקס
תחליף לחלבונים:
קוטג'
ביצים
חלב
אחרי אימון תאכל תמרים/בננות/סוכר ענבים עם קוטג' או טונה ( כמויות תתאים לעצמך ). שעה אחרי זה תאכל ארוחה רגילה לדוגמא, חזה הודו + אורז/פסטה + ירקות + שמן זית ( שוב, כמויות תתאים לעצמך )
בבוקר אתה יכול קורנפלקס מהסוג שאתה אוהב ( תשתדל כמה שיותר "בריא" ) עם חלב וביצים, או שיבולת שועל עם קוטג'.
אלה שילובים שיכולים להיות טעימים לדעתי, תרכיב לעצמך בהתאם לנוחות, כמויות שאתה צריך ולא פחות שיהיה טעים בשבילך כדי שתוכל להתמיד ( גיוון גם יהיה טוב )
__________________
בשבילי זה הבית בשבילם זה עוד קו על מפה
|