עזרה בקשר לתפריט שלי
קודם כל קצת פרטים עליי:
גיל: 15
גובה: 175
משקל: 54
מטרה: עלייה במסת שריר
לפני שמתחילים הלימודים:
פרוסת לחם אחת בלי כלום (גם את זה אני בקושי אוכל בבוקר)
בהפסקה הראשונה:
לחמניה/פיתה+חביתה/שוקולד/גבינה צהובה/קוטג'+ירק
בהפסקה הגדולה:
לחמניה/פיתה+חביתה/שוקולד/גבינה צהובה/קוטג'+ירק
אחרי הלימודים:
שניצל/סטייק בקר/קציצות+אורז/פירה/תפוחי אדמה+גז מבושל/שעועית/אפונה
חצי שעה לפני אימון:
פרי כלשהו
אחרי אימון:
טונה במים/קוטג' 5%+2 פרוסות לחם+ירק
ארוחת ערב:
לחמניה/פיתה+חביתה/גבינה צהובה/קוטג'+סלט או הארוחת צהריים של מה שיהיה לי ביום למחרת
שאלות:
1. איך התפריט?
2. בימים שאין אימון אני לא אוכל את הארוחה לפני ואחרי האימון זה בסדר? או שכדאי לי כן לאכול אותה?
3. אחרי האימון כאאי לי לאכול 4 פרוסות לחם? או ש-2 זה מספיק?
4. כדאי לי להפסיק לאכול שוקולד בלימודים? או שזה לא נורא?
5. אני אוכל מספיק חלבונים ופחמימות?
6. יש עצות לשיפור?
7. הערות (אם יש לכם)
זהו... ותודה ענקית לעוזרים!!!
|