ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c
מה לא הבנת?
נגיד אתה שוקל 100 20% שומן:
משקל הגוף הרזה שלך 80 קילו, חילוף החומרים שלך בינוני כלומר 33.5.
אז ככה הצריכה היומית שלך תהיה:
80*33.5 = 2680 - זאת הצריכה היומית שלך.
מזה אתה מוריד 68*(0.2*100 - שזה השומן שיש לך בגוף) = 1360
2680-1360 = 1320 - סך הקלוריות שאתה צורך.
כמובן שלתחזוקה אתה צריך להוסיף את הקלוריות שאתה שורף במשך היום.
החישוב שכתבתי הוא בלי אירובי..
|
יוצא לי 1775 שזו הצריכה היומית שלי.
עכשיו מה זה הדבר הבא:
מזה אתה מוריד 68*(0.2*100 - שזה השומן שיש לך בגוף) = 1360
2680-1360 = 1320 - סך הקלוריות שאתה צורך.
מה זה ה-0.2 וה-68 האלו?
צודק צודק, לא ראיתי את ההמשך במאמר..