שמתי לב שרוב האנשים שמפרסמים את האימונים שלהם כותבים שבתרגילי רגליים (סקוואט, כפיפות רגליים....) הם עושים טווח חזרות נמוך- בין 4-8!:nonono:
אני ממליץ לעשות מינימום 12 חזרות
ואני יסביר למה:
בשרירי הרגליים יש שני סוגים של סיבים- סיבים לבנים וסיבים אדומים. הסיבים הלבנים אלו הסיבים שעובדים פחות קשה- בד"כ באימון ריצה, אופניים... ולא במשקולות- לא כאשר עושים מספר חזרות קטן.
הסיבים האדומים הם הסיבים שעובדים יותר בעסודה עם משקולות.
המטרה שלנו באימון הרגליים היא שגם הסיבים הלבנים וגם האדומים יעבדו כדי לגרום לעבדוה מקסימלית של השריר (כישלון חיובי סופי) ובשביל זה נעשה מינימום 12 חזרות, בחזרות הראשונות רק הסיבים האדומים יעבדו ובהמשך הרגליים יצטרכו גם את הסיבים הלבנים, ושניהם יעבדו עד סוף הסט!
וכך נגיע
לכישלון חיובי אמיתי!
מצטער אם ההסבר לא ממש ברור...