ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי mishaos7
אני עובד לפי Ab
אני הולך יומיים כן- יום מנוחה
A- רגליים- 3 תרגילים - 3 סטים- 15 חזרוץ
חזה- 3 תרגילים- 3 סטים- 12-10 חזרות
יד קדמית- 3 תרגילים- 4 סטים (חוץ מתרגיל אחד שזה 3 סטים) - 10 חזרות
בטן- 3 סטים של 15-20 ועוד 3 סטים של אלכסונים... ואז שני מכשירים של משקולות לבטן גם 3 סטים של 12 חזרות.
B- גב- 3 תרגילים- 3 סטים- 12 חזרות
יד אחורית- 3 תרגילים- 3 סטים- 10 חזרות
כתפיים- 2 תרגילים - 3 סטים- 12 חזרות
טרפזים- תרגיל 1- 3 סטים 12 חזרות
בטן אותו הדבר
ואני גם רץ 10 דקות תחילת אימון ו10 דקות בסוף
אני עובד על עלייה במסה.
|
1. 10דק' ריצה בהתחלה תוריד
2. שריר גדול 12 סטים?
תוריד ל9 סטים.
3. שריר קטן 9 סטים ?
תוריד ל6 סטים.
4. בטן 12 סטים זה
המון ! עיצה שלי תעבוד על הבטן 4-6 סטים.
5. טרפזים הייתי מוסיף עוד סט ועושה
4 סטים.
6. אל תתיקבע על 12 חזרות, תוסיף משקל תעשה 8-6 וכ'ו.
בעקרון תוכנית לא טובה,
ד"א חסר פה את התרגילים שאתה תילך לבצע.
בהצלחה!
