אוקיי שיניתי את התפריט.ירדתי לאזור ה 50 גרם סיבים והעלתי בדרך את כמות הקלוריות כמו שהייתי צריך
מה אתם אומרים
(תפריט יום עם אימון)
שעה 7:40
300 מ"ל חלב 3%
10 כפות שטוחות של שיבולת שועל(60 גרם)
בננה(100 גרם)
סה"כ: 476 קלוריות(16 חלבונים,75פחמימות,14 שומן)
שעה 9:30
2 פרוסות לחם מלא קל שבע דגנים של חברת אנג'ל
פרוסת גבינה צהובה לייט 9%
מלפפון
תפוח
סה"כ:238 קלוריות(14 חלבונים,38 פחמימות,4 שומן)
שעה 11:30
בננה(100 גרם)
גביע יוגורט 1.5% BIO
14 גרם אגוזי מלך
סה"כ:320 קלוריות(8 חלבונים,50 פחמימות,11 שומן)
שעה 14:00
200 גרם חזה עוף/הודו/פרגית(מבושל)
200 גרם אורז מלא( מבושל) /160 גרם פסטה מלאה(מבושל)
כפית שמן זית
כדור אומגה 3
תפוח אדמה אפוי
סה"כ:588 קלוריות(56 חלבונים, 77 פחמימות,12 שומן)
שעה 16:00:אימון
שעה 17:30
סקופ חלבון מי גבינה+45 גרם דקסטרוז(3 כפות שטוחות)
סה"כ:283 קלוריות(24חלבונים,45 פחמימות,1 שומן)
שעה 18:30
100 גרם אורז מלא/80 גרם פסטה מלאה
פרוסת גבינה לייט 9%
תפוח אדמה אפוי
סה"כ:264 קלוריות(12 חלבונים,49 פחמימות,4 שומן)
שעה 21:00
100 גרם אורז מלא/80 גרם פסטה מלאה
מלפפון
כף שמן זית
סה"כ:291 קלוריות(3 חלבונים,33 פחמימות,16 שומן)
שעה 23:10
חצי קופסה של קוטג' 3%
כף שמן זית
פלפל+עגבניה+מלפפון
2 כדורי אומגה 3
סה"כ:314 קלוריות(13 חלבונים,20 פחמימות,18 שומנים)
סה"כ:2774 קלוריות(146 חלבונים,387 פחמימות,80 שומן)
__________________
להיות או לא להיות זאת השאלה 
|