[אבישי]

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

איך החלוקה של התוכנית שלך? [abc,ab,abcde,fbw וכו']

החלוקה שלי זה-----
ראשון שלישי חמישי-חזה 5 תרגילים על 4 סטים 8-12 חזרות.
גב = = = = = = = = .
כתפיים = = = = = = .
טרפז = = = = = = = .
בטן ספסל ישר עם מישקולות 4 סטים 16 חזרות-18 ספסללמטה כנ"ל
בטן בתלייה 4 סטים 13 חזרות עם מישקולית
שני רביעי שישי- יד קידמית5 תרגילים שונים 4 סטים 8-12 חזרות
יד אחורית = = = = = = = =
ברכיים = = = = = = =
רגלים= = = = = = = = =
ובטן 3 תרגילים עם מכשירים מיוחדים 4 סטים 18 חזרות