ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי אליאב
1. מסכים איתך.
2. ממש לא מסכים איתך.
לצרוך שומן איכותי בכל ארוחה ביום. על מנת לאזן את התפריט שלך בפ/ח/ש, לא לצרוך יותר מדי אבל כמות קטנה בכל ארוחה. לפני אימון ואחרי אימון בבוקר בלילה - בכל ארוחה. לפני אימון היה מיתוס שזה יעקב את הספיגה של החלבון אחרי האימון - אבל בוא לא נשכח שאנחנו אוכלים שעתיים לפני אימון ורוצים שלאורך האימון שהוא עוד שעה וחצי ישמרו לנו הפחמימות והחלבונים למהלך האימון ולכן רצוי לעכב את הספיגה וזה בעזרת שומן איכותי. לאחר אימון (3 וחצי שעות אחרי ארוחה לפני אימון, שעתיים המתנה עד האימון ועוד שעה וחצי אימון גג..) אנחנו שותים שייק של חלבונים מהירים (אבקת חלבון) ופחמימות שמתפרקות במהירות בגוף (סוכר ענבים) וזה אידאלי, אחרי שעה לאכול ארוחה נוספת שמכילה פחמימות, חלבונים ושומנים - האמן לי הגוף צריך את שלושתם לתוצאות אידאליות. אין להמנע משומן איכותי באף ארוחה במהלך היום פרט לשייק שלאחר אימון.
|
לאחר האימון אתה צריך ספיגה מהירה ככל האפשר, אתה לא יכול לתקוע שמן זית או משהו דומה שזה יאט את תהליך הספיגה
תחשוב על זה