זה התפריט שלי של יום עם אימון(היום אני מוסיף עוד כ 100-150 קלוריות לתפריט)
שעה 7:40
300 מ"ל חלב 3%
10 כפות שטוחות של שיבולת שועל(60 גרם)
בננה(100 גרם)
סה"כ: 476 קלוריות(16 חלבונים,75פחמימות,14 שומן)
שעה 9:30
2 פרוסות לחם מלא קל שבע דגנים של חברת אנג'ל
פרוסת גבינה צהובה לייט 9%
עגבנייה+מלפפון
תפוח
סה"כ:263 קלוריות(14 חלבונים,43 פחמימות,4 שומן)
שעה 11:30
בננה(100 גרם)
גביע יוגורט 1.5% BIO
14 גרם אגוזי מלך
סה"כ:320 קלוריות(8 חלבונים,50 פחמימות,11 שומן)
שעה 14:00
100 גרם חזה עוף/הודו/פרגית(מבושל)
200 גרם אורז מלא( מבושל) /160 גרם פסטה מלאה(מבושל)
סלט ירקות(3 ירקות לפחות)
כפית שמן זית
2 פרוסות לחם מלא קל שבע דגנים של חברת אנג'ל
כדור אומגה 3
סה"כ:477 קלוריות(38 חלבונים, 60 פחמימות,9 שומן)
שעה 16:00:אימון
שעה 17:30
סקופ חלבון מי גבינה+45 גרם דקסטרוז(3 כפות שטוחות)
סה"כ:283 קלוריות(24חלבונים,45 פחמימות,1 שומן)
שעה 18:30
100 גרם אורז מלא/80 גרם פסטה מלאה
פרוסת גבינה לייט 9%
סה"כ:171 קלוריות(9 חלבונים,23 פחמימות,3 שומן)
שעה 21:00
100 גרם אורז מלא/80 גרם פסטה מלאה
3 ירקות
כף שמן זית
סה"כ:316 קלוריות(0 חלבונים,37 פחמימות,15 שומן)
שעה 23:10
חצי קופסה של קוטג' 3%
כף שמן זית
2 פרוסות של לחם מלא קל שבע דגנים של חברת אנג'ל
עגבנייה
2 כדורי אומגה 3
סה"כ:328 קלוריות(18 חלבונים,15 פחמימות,19 שומנים)
סה"כ:2634 קלוריות(127 חלבונים,348 פחמימות,76 שומן)
71.8 גרם סיבים ליום זה נשמע לי כמות מפלצתית של סיבים
גם ציינו בפורום שהכמות המומלצת המקסימלית לבנאדם מבוגר צריכה להיות כ 50 גרם סיבים ביממה ולא זה יכול לגרום לאי ספיגת מינרלים...ואני צורך הרבה יותר מכך
__________________
להיות או לא להיות זאת השאלה 
|