האירובי שלי הולך ככה-
מכוון את השעון של הריצה ל 13 דקות, 2 דקות ראשונות סתם הליכה בשביל להתחמם קצת למה אני בדר"כ הולך ברגל למכון ככה שאני לא צריך יותר מדי חימום.
מכוון ל 10.0 רץ 10 דקות, ודקה אחרונה מכוון ל4-5 קמ"ש תלוי מה יותר נוח לך.
דקה-שתים אחרי זה אני מתחיל אליפטי למשך 16 דקות מכוון לדרגה 5(לא יודע איך זה הולך אצל אחרים אצלי יש דרגות וסוגים שונים, אני מכוון ל Weight Lost דרגה 5).
לפעמים אני עושה מדרגות 15 דקות על 45 בממוצע(מתחיל ב40 מעלה אחרי 5 דקות ל 45 וכעבור עוד 5 דקות מעלה ל-50, שוב ככה זה אצלי במכון).
אישית אבל אני ממליץ לך שאם אתה יכול תעשה ריצה של חצי שעה במהירות קבועה של 10 קמ"ש בלי לשנות, זה הכי טוב לדעתי.
|