לכתפיים לא חסר תרגילים שאפשר לעשות עם שתי משקוליות, הנה שתיים שתעשה בעמידה:
1.
http://www.exrx.net/WeightExercises/...noldPress.html
2.
http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html
גב זה בעיה, עדיף לך לקנות מתח זה די זול ואם אתה לא יכול אז נראה לי שאין לך תרגילים, אולי חוץ מזה:
http://exrx.net/WeightExercises/Back...ntOverRow.html