יש לך Bent Over Row שזה חתירה בעמידה עם מוט -תרגיל מצויין לגב
יש לך Pulldown / Chin-up גם כן תרגילים טובים לגב
ה-Triceps Extension זה תרגיל ליד אחורית
ולחיצת חזה עם לחיצת חזה בשיפוע משלבות גם עבודת כתפיים למרות שאין התמקדות על כתפיים בתכנית
אם התכנית הזאת בנעוץ כנראה שיש סיבה
__________________
|