[LoveStone]

חזה:
לחיצת חזה עם מוט 3x8 (או דמבלים)
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 2x10

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3x8

כתפיים:
הנפות לצדדים - 3x10

גב:
פולי עליון באחיזה רחבה - 3x8
מסור/ חתירה - 2x6

יד קדמית:
כפיפות מרפק בעמידה ע משקולות - 3x8 (או : מוט דאבל יו - 3x6)

רגליים:
סקווט - 3x8
כפיפות ברכיים 3x6

אוקע אז כמה שאלות.
1. התוכניות בנויה טוב מבחינת סטים ותרגילים?
2. בקשר התרגיל שבחרתי לכתפיים והתרגיל שבחרתי ליד אחורית , האם הם עובדים על כל חלקי השריר בצורה שווה? (למשל, אם זה שריר יד אחורית אז אם התרגיל שבחרתי עובד על החלק החיצוני הפנימי והחיצוני בצורה שווה?)
3. את אימון הרגלים אין לי מושג איך לערוך...

תודה