מאססה..
אוקי אז ככה אחרי עליה קשה במאססה הגעתי כבר ל80 קילו אני רוצה לבנות לי תפריט חדש בשביל להגיע עד ל85 ואז להתחיל חיטוב זה בטח יקח לי עד חודש פברואר אז ככה
משקל 80
גובה 175
אחוזי שומן בסביבות ה15
התפריט כולל אבקות חלבון כולל הכל (אני לא יכתוב לכם פה מה אני אוכל כי זה סוד, חח סתם אני צוחק אין לי כוח לכתוב )
2615 קלריות
שומנים 22 מהאוכל+ 15שומנים בריאים מאומגה3 ואגוזי מלך
חלבונים 243 אל תשאלו למה הרבה חלבון כי אני פשוט אוהב בשר וכאלה..
פחממות 310
מה אתם אומרים אני יצליח להעלות?
הא אני עושה גם פעמים בשבוע אירובי קצת בשביל לשרוף תשומן המיותר
|