ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי AkunaMatata
אז ככה
תאמת אני לא ממש מרוצה מהתוכנית שלי ציפיתי ליותר
משום מה עליתי ב חודש וחצי ב3 ס"מ היקף יד אבל עדיין איכשהוא אני בקושי רואה את זה
אז ככה חבר שלי עכשיו עושה תוכנית כזאת
נגיד הוא עושה T-bar
אז סט ראשון הוא עושה 20 ק"ג 12 חזרות
סט שני 25 ק"ג 10 חזרות
סט שלישי 30 ק"ג 8 חזרות
רציתי לדעת אם התוכנית הזאת אפקטיבית ויותר טוב טובה מסתם לעשות 12 חזרות 3 סטים אותו משקל...
|
אסור לך להיות מקובע על תוכנית אחת כל חודשיים שלוש תשנה את התוכנית.
למשל עכשיו אתה ועשה 12X3 בתוכנית הבאה תעשה כמו חבר שלך או שבכלל תשנה תרגילים.