[שריר בראש]

בתור מישהו שרץ מלאה.... אני יכול לדבר איתך מתוך ניסיון אישי...
{רץ מלאה כלומר... פעם רץ 10 ק''מ פעם 4 ק''מ תלוי.... 4 פעמים בשבוע..)

קודם רק כשהיתחלתי להתאמן על ריצות הייתי עוד שמנמן כיתה ח' משהו כזה (עכשיו י''ב)

מה שאני ממליץ לך זה: במידה ויש לך שלושה חודשים אז זה מצויין!

נגיד המרחק הmax שאתה יכול לרוץ זה 5 ק''מ
אז תרוץ שלוש פעמים בשבוע את המרחק הזה ככה חודש ותראה הישתפרות רצינית המטרה זה לעמוד במרחק לא משנה הקצב כל עוד אתה רץ ואז תתחיל לנסות להגביר קצב ריצה כל פעם ולדחוף ואז אחרי עוד חודש תעלה ל 10 ק''מ במטרה להחזיק מעמד תצליח ואז תעלה קצב

זה בשביל להכניס את הגוף לכושר....

ואז תעשה תוכנית אינטרולים בהליכון 25 דק'+ריצה בשטח (אחרי חודשיים אימון)
אני אישית אוהב לרוץ בשטח אבל אין הבדל בין הליכון לשטח חוצ מהרגשה.
שיפור ותוצאות אותו דבר...
יש מלאה היתרונות להליכון... תשאל מישהו אני לי כוח לרשום.

(תרוץ בחוף הים משטח אידיאלי לרגל... אם יש לך חוף קרוב לבית)

נ.ב
קצת עליי.... אני רץ הרבה כמו שאמרתי...
2 ק''מ אני רץ פחות מ-7:00 לא יודע בכמה פחות אבל לפני חודשיים רצתי 7:01 דק'.... (בחודש האחרון נתתי עוד פוש לריצה ונראה לי שאני יורד מ 6:50 )