ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי sandrik
הוא לא מדויק, לפעמים חסרים מצרכים ואני מחליפה במשהו אחר... אבל בד"כ:
בוקר: קוטג' 0.5%עם קפה וסוכר.
בית ספר (יום קצר 6 7 שעות) 2 יוגורטים דיאט 0% + 2 פירות
בית ספר יום ארוך 8 9 שעות 2 יוגורטים דיאט 0%+2פירות+סלט ירקות עם גבינה בולגרית 5%
לפני אימון ארוחת צהריים: תפו"א מבושל עם קופסת טונה בשמן עגבניה ומלפפון
אחרי אימון ישר: פרי
40 דקות אחרי אימון: סלט ירקות עם גבינה בוולגרית 5% וביצה קשה.
לפני שינה: קוטג' 0.5%
פעם התפריט היה הרבה יותר מצומצם..לאחר שההעלית אותו מספר פעמים לפורום ייעצו לי להוסיף דברים
|
יש לך פחמימות רק מתפוא אחד ביום וקצת פירות....זאת הבעיה העיקרית...את צריכה פחמימות עם GI נמוך יותר ובמקרה שלך יעזור מאוד לעשות סייקל פחמימות של 3 ימים כשביום הנמוך תהיה ביום מנוחה או אירובי בילבד!