גיל על מנת לא לעשות לגל כאב ראש אני ינסה להסביר לך.
ניקח לדוגמה אדם שהתחזוקה שלו היא כ 2500 קלוריות ושוקל 60 קילו.
כמות הקלוריות אשר עליו לצרוך לפי הסברו של גל אמורה להיות כ 10-20 אחוז מעל התחזוקה
זאת אומרת כ 250-500 קלוריות מעל התחזוקה,משמע 3000 קלוריות.
כמות החלבון תיהיה כ 120(אפשר מעט פחות,מעט יותר ולשנות בהתאם את כמות הפחמימות/שומנים) שיהוו כ 480 קלוריות.
כמות השומן תיהיה 66 גרם שיהוו כ 594 קלוריות.
את השאר נשלים מפחמימות.אם "השתמשנו" כבר בכ 1074 קלוריות מהשומן והחלבון ישארו לנו כ 1926 קלוריות לשם פחמימות,שיביאו לנו כ 481.5 פחמימות.
ככה שהתפריט יהיה מורכב מ
120 גרם חלבון
66 גרם שומן
481.5 פחמימות
שבסה"כ יביאו לכ 3000 קלוריות לשם עלייה במסה.
נ.ב
כמובן שזו לא תורה מסיני ואפשר לשחק עם הכמויות(להוריד מפה ולהוסיף משם).
מקווה שהכל יותר ברור עכשיו =]
__________________
להיות או לא להיות זאת השאלה 
|