בגב הייתי מעיף את החתירה כי המסור עובד על אותו עיקרון !
מה עם דאדליפט?
אמות הייתי מוסיף עוד איזה סטים .
הנפה לאחורה עובדת על הכתף האחורית .אמממ לחיצת ארנולד -לחיצה כתפיים היא מפעילה מספיק את השריר האחורי זה מיותר .
לפי דעתי הייתי עושה ככה :
לחיצת כתפיים עם מוט
http://www.exrx.net/WeightExercises/...prightRow.html
ועוד איזה תרגיל שאתה רוצה עם דמבלים(לפי דעתי חובה להוסיף תמיד איזה תרגיל טוב עם דמבלים כדי שהמיצבים יעבדו שעות נוספות .)
שתיי סטים לטרפזים מעט מדי,בגלל שהם קרובים לראש ולצוור יש באיזור הרבה מאוד ורידים ונימים,אני הייתי מציא לך לתת עוד איזה ככה 3-5 סטים טובים עד לקריע חזקה כי השרירים ניבנים מהר מאוד .
אבל תמיד בוחרים תוכנית אימונים לפי איך שאתה מרגיש אותה .
אני לדוגמא ככה הייתי בונה את שלי ,סה"כ טובה!