[עוז20]

גב+בייספס+אמות+רגליים-A

גב
פולי עליון החזקה הפוכה\ מוט V 10 10 10
מסור 8 8
חתירה 12 12 12

בייספס
כפיפות מרפקים בעמידה מוט ישר 10 10 10
כפיפות מרפקים בפריצ'ר\כפיפות מרפקים בעמידה מוט W 10 10 8

אמות
כפיפות מרפקים הפוך\פטישים 1
סיבובי כף יד 1

רגליים
סקוואט 10 10 10
פשיטת רגלים 12 12
הרמת תאומים 12 12 12

חזה+כתפיים+טרייספס-B

חזה
לחיצת חזה 10 10 10
לחיצת חזה שיפוע שלילי\ קרוס אובר שלילי 10 10 8
לחיצת חזה עליון 10 8 8
פלייס שטוח 10

כתפיים
לחיצת כתפיים 10 8
חתירה עם מוט W 10 10
הנפות לאחורה 12 12

טרפזים
הרמת כתפיים מוט W\דאמבלס 12 12

טרייספס
לחיצה צרפתית שיפוע עליון 10 10 8
פושדאון עם חבל 12 12 12

*ה-\ מסמל גיוון מאימון לאימון שתמיד הגוף יקבל גירוי מזווית אחרת..

תגובות יתקבלו בברכה!