[powergainer]

פורסם במקור על ידי maya

http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html פיליס רק שהספסל צריך להיות בזוית 45 מעלות
http://exrx.net/WeightExercises/Back...SeatedRow.html חתירה
http://exrx.net/WeightExercises/Lati...BPullover.html פולאוור
http://exrx.net/WeightExercises/Tric...verTriExt.html פשיטת מרפקים
בקשר לתרגיל האחרון זה תרגיל לאמות מחזים מוט מאחורי גוף ומגלגלים על כפות היידים

בקשר לתוכנית היא די ארוכה תוריד סטים לשריר גדול 6-9 סטים וקטן 4-6 סטים

תודה אחי.
תגיד, יש לך איזה מקור נוסף שאתה ממליץ לי לקחת ממנו תוכנית אמונים?