ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי ThaiB0X
המטרה שלי היא לחזק את כל שרירי הגוף למטרות בריאות + יופי.
כל הפעילות האינטנסיבית באגרוף תאילנדי מספיקה לכל אותם שרירים קטנים ?
|
תרגילים בסיסיים, כמו מתח, חתירה, מקבילים, לחיצת חזה, סקוואט ודדליפט מספיקים לכל הגוף למטרה שלך. רוב אם לא כל השרירים ש"גילית" שם, עובדים ביחד עם שרירים אחרים בתרגילים מסוימים.
לדוגמא: מקבילים+לחיצת חזה= מספקים עבודה לכל החזה , כתף קדמית , טרייספס.
מתח+חתירה= עבודה מספקת לכל הגב (רחב גבי, טרפזים, מעויינים ובנוסף שרירים הקטנים שראית באתר), בייספס וגם כתף אחורית.
סקוואט מכסה כמעט את כל השרירים ברגליים= קוואדס, האמס, גלוטאוס מקסימוס, ואם תפתח פיסוק קצת יותר גדול הוא יכסה גם את המקרבים ואפילו עוד יותר את הגלוטאוס.
שתדע, אני מתאמן ככה. ומידי פעם מוסיף, פעם או פעמיים בשבוע תרגיל ל- תאומים/מקרבים/כתף לאטרלית וזהו, אנחנו לא צריכים יותר מזה.
בהצלחה !
