[ran7]

פורסם במקור על ידי Recoba

חיטוב דופק ת'מוח.

סבבה, אבל עוד חודשיים אני עם התפריט המדהים הזה:

ארוחת בוקר:

סקופ חלבון / קופסת קוטג' 3%
צלחת שיבולת שועל עם חלב / קורנפלקס עם חלב
בננה / אפרסק / תפוח
כפית שמן זית

סביבות 10 בבוקר:

4 פרוסות לחם מלא / 2 פיתות
4-5 פרוסות פסטרמה
2-3 ירקות
טחינה או חומוס בלחם

סביבות 1 בצהריים:

150 גרם חזה עוף / הודו
200 גרם אורז / פסטה / תפוחי אדמה
חצי אבוקדו / קצת טחינה / קצת חומוס / כפית שמן זית
2-3 ירקות

40 דקות בערך לפני אימון:

קערית שיבולת שועל עם חלב
2 יוגורטים / קופסת קוטג'

מיד אחרי אימון:

סקופ חלבון / קופסת טונה בשמן
2 בננות / 2 סקופים (שיש בחלבון) של סוכר ענבים / תפוח / 5 תמרים

סביבות שעה אחרי אימון:

150 גרם חזה עוף / הודו
200 גרם אורז / פסטה / תפוחי אדמה
סלט ירקות עם כף שמן זית

שעתיים שלוש לפני שינה:

4 לבני ביצים קשות (רק 1-2 עם צהוב) / חביתה מ-4 ביצים עם 2 צהובים
4 פרוסות גבינה צהובה
4 פרוסות לחם מלא / 2 פיתות

לפני שינה:

2 יוגורטים / קופסת קוטג'
תפוז / בננה
2-3 ירקות
כפית שמן זית

מוכר לי קצת התפריט.....