ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Recoba
חיטוב דופק ת'מוח.
סבבה, אבל עוד חודשיים אני עם התפריט המדהים הזה:
ארוחת בוקר:
סקופ חלבון / קופסת קוטג' 3%
צלחת שיבולת שועל עם חלב / קורנפלקס עם חלב
בננה / אפרסק / תפוח
כפית שמן זית
סביבות 10 בבוקר:
4 פרוסות לחם מלא / 2 פיתות
4-5 פרוסות פסטרמה
2-3 ירקות
טחינה או חומוס בלחם
סביבות 1 בצהריים:
150 גרם חזה עוף / הודו
200 גרם אורז / פסטה / תפוחי אדמה
חצי אבוקדו / קצת טחינה / קצת חומוס / כפית שמן זית
2-3 ירקות
40 דקות בערך לפני אימון:
קערית שיבולת שועל עם חלב
2 יוגורטים / קופסת קוטג'
מיד אחרי אימון:
סקופ חלבון / קופסת טונה בשמן
2 בננות / 2 סקופים (שיש בחלבון) של סוכר ענבים / תפוח / 5 תמרים
סביבות שעה אחרי אימון:
150 גרם חזה עוף / הודו
200 גרם אורז / פסטה / תפוחי אדמה
סלט ירקות עם כף שמן זית
שעתיים שלוש לפני שינה:
4 לבני ביצים קשות (רק 1-2 עם צהוב) / חביתה מ-4 ביצים עם 2 צהובים
4 פרוסות גבינה צהובה
4 פרוסות לחם מלא / 2 פיתות
לפני שינה:
2 יוגורטים / קופסת קוטג'
תפוז / בננה
2-3 ירקות
כפית שמן זית
|
לא כזה מדהים :P
גם יש לך שם איזה קטע של או 2 יוגורטים או קוטג' - ממתי זה שווה?
ולדעתי יש לך יותר מידי שומן בתפריט.
גם יש המון חלבון, נראה לי יותר ממה שאתה צריך.
ו2 פיתות לא שווה ל4 פרוסות לחם, פיתה=3 פרוסות לחם.
אחרי אימון תפוח\5 תמרים בחיים לא יהיו שווים מבחינת פחמ' ל2 סקופים של סוכר ענבים.
לאדע.. לא כזה התלהבתי מהתפריט.