ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Mass
מה רע בתוכנית שיש לי עכשיו?
ואם אני יעשה אותה פעמיים בשבוע,אבל קצת יותר סטים (3 לקטנים,6 לגדולים)?
בכל אופן,מה עם התזונה לפני ואחרי ריצה...השאלה על החלבונים...
|
אני מתאמן FBW - 3 פעמים בשבוע:
4 סטים לשריר גדול.
2 לשריר קטן.
משתמש בשם RAN_Z פה מהפורום עזר לי רבות בנושא זה, אולי הוא יתייחס גם לשאלה שלך.
לגבי אימון פעמיים בשבוע - בדיוק פתחתי פה פוסט בנושא זה מאחר וחברים שלי נוהגים להתאמן רק פעמיים.
דבר נוסף , אם המטרה שלך זה להתאמן לאולימפיה אז כדאי שתתחיל לעבוד במכון כושר מצוייד היטב 4-5 פעמים בשבוע.
אם המטרה שלך היא להיות בריא ,חזק וחטוב אז גם אימון פעמיים בשבוע כמו שאתה עושה הוא בסדר גמור לדעתי.
אמנם יש לך יותר מדי סטים בשרירים הקטנים אבל אתה מתאמן מצד שני רק פעמיים אז בטוח לא תכנס לאימון יתר.
בקיצור: תגדיר את המטרות שלך , תסנכרן אותם מול העדיפויות והאילוצים שלך ותבנה את האימון בהתאם.
לי יש בעיה למשל להשקיע המון באימונים: אני לומד הנדסה , עובד , מתאמן ולאחרונה גם טוחן הרבה ימי מילואים.
בניתי את האימון שלי כך שלא יהיה יותר מ 60 דקות ומקסימום 3 פעמים בשבוע ותאמין לי שגם בזה קשה לי לעמוד.