קראתי הכל לעומת כל העצלנים פה כמה דברים לנפץ לך , א"ג הינו חרתא רק לפני ואחרי אימון הוא חשוב כל שאר הזמנים אין לו שום אפקט ...
נ.ב הקטע עם האורז לבן + פרגית 150 גרם , סתם בשביל הקטע הא"ג לא משנה בשיט אבל הא"ג מתאזן כי לפרגית יש א"ג "נמוך יחסית" ...
בכל מקרה הייתי ממליץ לאוכל אורז בסמטי/מלא(חום)
עוד דבר , אתה לא חייב לאכול כל שעתיים - שלוש זה מיתוס אם אתה יכול לדחוף את כל היום שלך ב3-4 ארוחות אדרבה.
עוד דבר נוסף (כמו בסידרה המצויירת הזו בג'קי צ'אן עם הסבא הסיני נוסטלגיות..) , אתה פשוט חי כמקור חלבון עיקרי שלך שזה אבקת חלבון , במקום האבקת חלבון בלפני האימון אפשר לאכול פסטרמה או כל דבר אחר שתחפץ בו עם לחם מלא לדוגמה וכמה כפיות טחינה...
בקשר ל"ספיגה איטית לפני אימון" , זה לא משנה , משנה המאזן החנקתי של החלבון במשך כל אותו היום לא משנה כמה לפני וכמה אחרי (כמובן שכדאי לצרוך חלבון לאחר אימון גם כן אלב הפחמימה שלאחר האימון הרבה יותר חשובה ודומיננטית).
ובקיצור קראת הרבה מאמרים שאינם מעודכנים תנסה לקרוא את השירשורים הנעוצים פה בפורום אולי תתחדש במחקרים חדשים ולא מאמרים שטפי מוח מynet ושאר האוסנת הראלים המוזרים
,
שיהיה בהצלחה ואל תכנס לזה כאובססיביות כי זה מה שנראה שאתה הולך לעשות , חבל ימאס לך מהר מאוד הייתי באותה סירה..
עריכה: אין טעם בהעמסות קריאטין זה לא יעיל סתם מבזבז את האבקה לא חבל על הכסף? , כנ"ל גלוטמין לפני אימון מיותר לגמרי יש באבקת חלבון