התזונה שלי
1.84
75 ק"ג
מטרה מאסה והיפרטרופיה כי אני שחיף
1) בוקר (נניח שעה 12 בצהרים) : כוס ש"ש גרוסה, 300-350 מ"ל חלב, כף חמאת בוטנים, חצי סקופ אבקת חלבון, בננה-2 בננות.
2) לאחר כמה שעות: ארוחה עם **דגש על חלבון**.. לרוב לחמניה עם 100 גר' פסטרמה. זה משתנה לפי המצרכים בבית.
3) לפני אימון שעה 6 וחצי: בננה וחצי סקופ אבקת חלבון עם 300 מל חלב.
4) מיד לאחר אימון: סקופ אבקת חלבון עם 2 סקופים סוכר ענבים במים.
5) תוך גג שעתיים: חביתה מ 2 ביצים, מלפפון (עם קליפה במידה והיא נקייה), לחמניה, מדי פעם פרוסת גבינה צהובה להשלמת חלבונים ואם לא אז כוס-2 כוסות חלב.
6) לפני השינה: קוטג' 3 או 5 אחוז שלם+כף חמאת בוטנים.
זה בגדול.. קיצר יש הרבה מה לשפר?
|