איך שיטת האימונים שלי בגדול ?
ימי ראשון ורביעי:
חזה (3 תרגילים, 3 סטים כל אחד, 6-7 חזרות)
רגליים (סקוואטים 3 סטים, 8 חזרות, תאומים 3 סטים, 12 חזרות)
יד קדמית (2 תרגילים, 3 סטים כל אחד, 6-8 חזרות)
ימי שני וחמישי:
גב (4 תרגילים, 3 סטים כל אחד, 6-8 חזרות)
כתפיים (3 תרגילים, 3 סטים כל אחד, 6-8 חזרות)
יד אחורית (2 תרגילים, 3 סטים כל אחד, 6-9 חזרות)
בטן אני עושה ב2 אימונים מה4, + פעמיים באגרוף תאילנדי.
יש לי מבנה גוף אקטומורפ (שחיף טבעי D: )
עד עכשיו התעמקתי יותר בתזונה, וחשבתי לרגע : "אממ, מה עם תוכנית האימונים שלי לא אופטימלית?")
אני מגוון בתרגילים מדי פעם כי לפעמים המכשירים תפוסים (מכון קטנצ'יק ולפעמים יש יותר מדי אנשים) בגלל זה רשמתי את מספר התרגילים ולא את שמם הספציפי...
עריכה:
שכחתי לציין, מבחינת משקלים, זה המקסימום שאני מצליח להרים במספר החזרות האלו, ואני מקפיד מאוד גם על האקצנטרי וגם על הקונצנטרי...
מטרה : אחת ויחידה: H-y-p-e-r-t-r-o-p-h-y
|